Не теряйте интерес к жизни, занимайтесь в кружках, вступайте в клубы по интересам, находите единомышленников и участвуйте в общественной жизни
10000 шагов в сутки, езда на велосипеде, лыжные и другие прогулки на свежем воздухе позволят сохранить здоровье на долгие годы
Современные научные данные говорят о том, что отсутствие сбалансированной физической активности у людей старше 55 лет ускоряет процессы старения, а также может быть причиной развития различных болезней сердца, остеопороза, деформирующих артрозов конечностей, нарушения обмена веществ, что приводит к развитию диабета, депрессии.
Можно с уверенностью говорить, что лица старше 55, ведущие активный образ жизни получают преимущества в здоровье. Они имеют более высокий уровень сердечно-сосудистой, мышечной, дыхательной систем, более крепкую костную систему, более правильный вес. Для того, чтобы сохранить здоровье вы должны придерживаться принципов сбалансированной физической активностью.
То, какую физическую активность выбрать именно вам, зависит от функционального состояния вашего организма, а так же определённых навыков. Теннис, гольф - игры на свежем воздухе зарядят вас позитивным эмоциональным настроением, дадут заряд бодрости и здоровья. Плаванье - очень полезно для суставов и всей опорно-двигательной системы человека.
Тёплое время года - идеальное время для пеших прогулок. Ходьба - универсальное лекарство от таких болезней, как гипертония, дистония, постинфарктный кардиосклероз, варикозная болезнь, заболевания органов дыхания и так далее. Согласитесь, список внушительный! Ходьба даёт преимущества для здоровья за счёт повышения функционального уровня сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем, укрепляет костную систему.
Употребляйте кисломолочные продукты, совершайте регулярные прогулки на свежем воздухе, проводите оздоровительное закаливание
По международным рекомендациям нормой считается 150 минут умеренной нагрузки в неделю или 75 минут – интенсивной. Как же определить, какую нагрузку считать умеренной и интенсивной, ведь для каждого человека нагрузка индивидуальна? Если раньше считалось, что танцы можно отнести к умеренным нагрузкам, а занятия боксом – к интенсивным, сейчас есть четкие критерии и тесты.
Оценить свою нагрузку вы можете, используя «разговорный тест» и цифры частоты пульса. При умеренной нагрузке вы можете во время занятий говорить длинными предложениями, с очень умеренной одышкой или вообще без нее. При интенсивных же нагрузках произносимые фразы укорачиваются до отдельных слов и ощущается сильная одышка.
При умеренной нагрузке частота пульса должна составлять 64-76% от максимума, при интенсивной – 77-93%. А сам максимальный уровень можно рассчитать, отняв цифру возраста от 220. Так, для 40-летнего человека максимум составит 220-40=180 ударов в минуту. При этом для пожилых людей или для людей с серьезными проблемами со здоровьем начинать можно с нагрузок низкой интенсивности с пульсом 50-63% от максимального значения частоты пульса. Постепенно увеличивать интенсивность нагрузок до рекомендованных: умеренных или интенсивных.
К физической активности относятся не только тренировки, но и вообще все наши действия, при которых задействованы мышцы, и при которых нашим организмом тратится энергии больше, чем в состоянии покоя, даже в домашних условиях. Да и особого спортивного инвентаря для домашних занятий не требуется. К примеру, вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки различного объема, наполняя их водой или солью. Отжимания можно выполнять, оперевшись о стену, а для упражнений по накачиванию пресса использовать диван для фиксации ног. Мячики, резинки – в любом хозяйстве найдется то, что можно использовать в тренировках. А если дома есть какой-либо тренажер, сейчас самое время стряхнуть с него пыль и применять по прямому назначению.
Сколько нужно заниматься? Здесь тоже все индивидуально. Обычно рекомендуется 150 минут умеренной нагрузки в неделю (это полчаса занятий минимум 5 дней в неделю) или 75 минут интенсивной.
Особое внимание к физической активности для людей, страдающих тем или иным заболеванием. К примеру, людям с серьезными проблемами с позвоночником не рекомендуется выполнение упражнения «Планка», с заболеваниями коленных суставов лучше отказаться от скакалки, исключить ударные осевые нагрузки. При наличии болевого синдрома, в этот день или период лучше отказаться от занятий.
Для тех, кто страдает кардиологическими заболеваниями, важно контролировать свой пульс и давление. Это необходимо делать до начала занятий и после них, а во время занятий исключить упражнения, предполагающие, к примеру, наклоны головы вниз или подъем рук. Людям с лишним весом лучше выбрать умеренную или низкую, но более продолжительную нагрузку – до одного часа в день (отказаться от степа, танцев, аэробики, подобрать более спокойные тренировки для улучшения растяжки, гибкости, баланса). Также важно выделение специального места для тренировок, обеспечение безопасности занятий и подбор правильной одежды для занятий.
Всем здоровья и хорошего настроения!
Лишние килограммы – это повышенный риск сахарного диабета, развития сердечно - сосудистых заболеваний, проблем с суставами, а также болезней, связанных с нарушением обмена веществ.
Лишние килограммы – это повышенный риск сахарного диабета, развития сердечно - сосудистых заболеваний, проблем с суставами, а также болезней, связанных с нарушением обмена веществ.
Люди с избыточным весом приобретают сахарный диабет гораздо чаще (примерно в 7-10 раз), чем те, кто имеет нормальный вес. Среди больных пожилого возраста от 70 до 80% страдают ожирением.
Максимально допустимый уровень натощак – 6,1 ммоль/л Необходимы посильные физические нагрузки. Для пожилых людей они могут предупредить или замедлить течение болезни, компенсируют диабет, предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний, помогают снизить уровень холестерина, нормализуют артериальное давление, помогают вести контроль за массой тела и в целом улучшают самочувствие.
Диабет у пожилых, как правило, не является основным заболеванием, часто он развивается незаметно и может быть обнаружен врачом совершенно случайно. Известие о том, что ко всем имеющимся недугам добавился еще один, причем опасный и требующий серьезных ограничений, для пожилого человека может стать настоящей психической травмой.
Однако резко менять образ жизни и устоявшиеся привычки при обнаружении болезни пожилым людям не рекомендуется. Делать это следует очень осторожно и умеренно. Сахарный инсулинонезависимый диабет у пожилых, безусловно, требует изменения питания. Но это связано не с резким ограничением количества пищи, а с изменением ее состава. Необходимо включать в рацион больше овощей, нежирное мясо, творог. Диета должна быть направлена на поддержание идеальной массы тела.
Совершенно необходимы посильные физические нагрузки. Для пожилых людей они могут предупредить или замедлить течение болезни, компенсируют диабет, предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний, помогают снизить уровень холестерина, нормализуют артериальное давление, помогают вести контроль за массой тела и в целом улучшают самочувствие.
Конечно, степень и режим нагрузок определяется врачом после всестороннего обследования больного, с учетом состояния его здоровья.
Принципы лечения для пожилых людей заключаются в следующем:
- Соблюдение диеты.
- Умеренные физические нагрузки.
- Применение препаратов, снижающих сахар.
- Инсулинотерапия или комбинированная терапия.
- Лечение осложнений диабета и сопутствующих заболеваний.
Максимально допустимый уровень – 5 ммоль/л. Нормализовать уровень холестерина в крови можно с помощью: • диеты со строгим ограничением употребления животных жиров; • исключения из рациона спиртных напитков, сладких газированных напитков, сладостей, мучного; • отказа от курения; • активного образа жизни; • нормализации массы тела.
Максимально допустимый уровень – 5 ммоль/л. В случае его превышения необходимо проконсультироваться с врачом
В норме, анализ на холестерин в крови необходимо выполнять один раз в пять лет всем людям старше двадцати лет. Уровень холестерола оценивают в составе анализа на липидный профиль.
Больным, которым рекомендована лечебная диета с ограничением употребления животных жиров, анализ на холестерин крови рекомендовано выполнять минимум один раз в полгода. В идеале – один раз в три месяца. Это позволит максимально эффективно оценивать риск развития сердечно – сосудистых патологий в динамике, а также проверить: достигается ли больным целевой уровень холестерина или нет.
Нормализовать уровень холестерина в крови можно с помощью:
- диеты со строгим ограничением употребления животных жиров;
- исключения из рациона спиртных напитков, сладких газированных напитков, сладостей, мучного;
- отказа от курения;
- активного образа жизни;
- нормализации массы тела.
Ваше давление не должно быть больше 140/90 мм рт.ст. Лицам с артериальной гипертонией рекомендуется измерять артериальное давление ежедневно и записывать показания в дневник.
Ваше давление не должно быть больше 140/90 мм рт.ст. В случае его повышения обращайтесь к врачу.
Правила измерения артериального давления:
Артериальное давление измеряется при помощи прибора, носящего название "тонометр". Тонометры бывают автоматическими, ими достаточно удобно пользоваться, однако точность измерения давления автоматическими тонометрами, как правило, уступает методу измерения артериального давления, который используют врачи.
Желательно измерять артериальное давление в одно и то же время суток.
Артериальное давление производится в покое - как правило, в положении сидя, после 5-10 минут отдыха.
Для того чтобы измерить артериальное давление по методу Короткова, необходимо иметь специальную надувную манжетку с манометром и фонендоскоп.
Манжета тонометра накладывается на плечо. Важно, чтобы размер манжеты соответствовал размеру плеча пациента. Манжета накладывается таким образом, чтобы нижний ее край находился на 1-2 см выше локтевого сгиба. Головка фонендоскопа устанавливается в области локтевого сгиба, наушники вставляются в уши. Затем при помощи груши начинают надувать манжету. Манжета надувается до тех пор, пока не исчезнет пульс на артерии запястья (желательно, чтобы давление в манжете превышало давление, при котором исчезнет пульс на запястье, примерно на 20 мм рт.ст. уже после исчезновения пульса).
После этого, воздух постепенно выпускается и манжета сдувается. Как только давление в манжете станет равным давлению в артерии, в наушниках стетоскопа можно будет услышать тоны пульса. Давление в манжете в момент появления первого тона пульса будет соответствовать систолическому артериальному давлению.
По мере спускания воздуха из манжеты, давление в ней снижается и вскоре тоны пульса перестают выслушиваться. Давление в манжете в момент исчезновения тонов пульса соответствует диастолическому артериальному давлению.
Для большей точности, желательно измерить давление несколько раз (2-3 раза) с интервалом в 2-3 минуты.
Лицам с артериальной гипертонией рекомендуется измерять артериальное давление ежедневно и записывать показания в дневник.
Мысли позитивно
«Позитив привлекает позитив» точно так же, как и «негатив привлекает негатив». Творите добрые дела, и вы можете ожидать такого же отношения к себе. И наоборот: любой негатив вернётся к вам бумерангом.
Мы не всегда контролируем то, что происходит в нашей жизни, но вы можете изменить своё отношение к этому. Вы можете смотреть на мир позитивно или негативно.
Следите за здоровьем, держите себя в форме и питайтесь здоровой пищей. Это очень важно — ведь очень трудно быть позитивным, когда вам плохо или вы не в форме.
Даже, если у вас был плохой день, подумайте о хороших событиях, которые в этот день произошли. Подумайте о том, сколько плохого могло случиться, но не случилось. Вы удивитесь, каким хорошим окажется ваш день, если посмотрите на него с этой стороны. Смейтесь! Не зря говорят, что "5 минут смеха продлевают вашу жизнь на такое же время". Любые хорошие эмоции играют важную роль в поддержании хорошего настроения и состояния организма. И это нормально, смеяться в критический момент, ведь иногда юмор — это то, что нам нужно, чтобы приступить к решению проблемы.
Контролируйте свою жизнь — это важная часть позитивного мышления.
Употребляйте в пищу не менее 500 граммов овощей и фруктов в день, сократите сладкое до минимума. Не ешьте перед сном!
ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ СЕРДЦА В ВОЗРАСТЕ. СОВЕТУЮТ КАРДИОЛОГИ
Берегите ваше сердце!
Сердце человека – это сильный мышечный насос. За сутки оно перекачивает около 7500 литров крови. За 70 лет жизни сердце сокращается более 2,5 миллионов раз.
Естественно оно требует повышенного внимания, особенно в пожилом возрасте. Сделать вашему сердцу "приятно" не очень сложно: стоит лишь добавить некоторые из нижеперечисленных продуктов в ваш рацион питания:
ГРЕЙПФРУТ
Гликозиды - это особые соединения, входящие в состав грейпфрута, которые придают ему горьковатый вкус. Эти же вещества в сочетании с растительной клетчаткой, которой так богат грейпфрут, активно противостоят атеросклерозу, а так же стимулируют работу желудка.
ЯБЛОКИ
Если ежедневно съедать хотя бы по одному яблоку, в скором времени можно заметить положительное воздействие от употребления этих фруктов на все органы и системы. Значительная доля этого влияния приходится на профилактику заболеваний сердца и сосудов, а также на снижение риска развития онкологических заболеваний.
Клетчатка которая содержится в яблоках, способствуют снижению уровня холестерина в крови. Пектиновые волокна и большое количество витаминов помогают снизить отеки, привести в норму артериальное давление, стимулирует работу пищеварительной системы. Профилактика подагры и сахарного диабета при употреблении яблок происходит за счет нормализации кислотно-щелочного баланса органическими яблочными кислотами.
ЛЬНЯНОЕ МАСЛО
Льняное масло - лидер по содержанию Омега-3 жирных кислот, что позволяет использовать его для профилактики заболеваний сердца и сосудов. В числе его положительных свойств – возможность снижать уровень «плохого» холестерина в крови, что приводит к профилактике образования тромбов.
Ввиду высокой калорийности льняного масла желательно употреблять его не более 2 столовых ложек в день. Масло используют для заправки салатов, семя льна добавляют в каши и вторые блюда.
ФАСОЛЬ И БОБЫ
Бобовые отличаются большим количеством ценнейшей растительной клетчатки, а также калия – основного элемента для сердца, в котором оно нуждается больше всего. Их традиционно используют в качестве гарнира или самостоятельного блюда, так как красная фасоль и чечевица исключительно питательны.
Так же в этих продуктах содержится огромное колличество растительного белка, клетчатки и такими микроэлементами как: железо, калий, фолиевая кислота, что делает эти продукты незаменимыми в питании тех, кто заботится о собственном сердце.
ТЫКВА
Вот чем богата тыква: калий, бета-каротин, витамин витамин C, в изобилии содержащиеся в тыкве, очень полезны для профилактики атеросклероза сердечных артерий. Дополнительные полезные свойства тыквы – способность привести в норму артериальное давление и держать в порядке водно-солевой баланс.
ЧЕСНОК
Помимо всем известных противовирусных свойств чеснока, он еще полезен в качестве средства для профилактики гипертонии, а всё благодаря 60 компонентам своего состава, позволяющим без лекарственных препаратов понизить АД на 15-20 делений тонометра. Оксид азота и сульфид водорода, которыми богат чеснок, снижают гипертонус сосудов и понижают артериальное давление.
БРОККОЛИ
Брокколи - одна из самых питательных и полезных из всех видов семейства капустных благодаря своему исключительному составу: калий, магний, фосфор, марганец, витамины B, C, D, растительная клетчатка.
Эти вещества позволяют капусте брокколи активно противостоять развитию сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Уберите солонку со стола, много соли в пище – дорога к гипертонии.
Курение сокращает жизнь более, чем на 10 лет
Курение сокращает жизнь более, чем на 10 лет
Чем опасно курение? Прежде всего тем, что в сигаретах содержатся никотин, смолы и тяжелые металлы. Именно от них зубы становятся желтыми, кожа дряблой и морщинистой, а запах изо рта вызывает отвращение. Курящие люди обычно выглядят старше своих лет, потому что их организм вынужден задействовать все свои резервы и работать на износ. Он всеми способами пытается очистить легкие от ядов, которых после курения сигарет становится с каждым разом все больше.
В результате влияния никотина сосуды становятся тонкими и хрупкими. Процесс естественного кровообращения нарушается. Человек получает все меньше полезных веществ, витаминов и минералов. Кислорода тоже поступает меньше нормы. Из-за угарного газа от табака он не может проникнуть в ткани.
Эритроциты в крови уменьшаются. Возникает состояние, схожее с анемией. Кожа курильщика приобретает бледный серый оттенок.
Помимо этого, никотин высвобождает свободные радикалы. Это одна из главных причин, по которым кожа становится дряблой, тонкой и морщинистой. Продукты горения табака блокируют выработку коллагена и эластина. Организм начинает ускоренно стареть как изнутри, так и снаружи.
Одним из главных катализаторов возрастных изменений в пожилом возрасте выступает алкоголь.
Ускорение физиологических изменений у пожилых лиц под влиянием алкоголя
Старение — это естественный физиологический процесс, который характерен для любого человека. Оно не относится к заболеваниям, но влечет за собой масштабную перестройку организма. Примечателен тот факт, что подобные изменения можно ускорить или замедлить. Одним из главных катализаторов возрастных изменений в пожилом возрасте выступает алкоголь.
Алкогольные напитки не относятся к причинам старения, но усиливают необратимые изменения возрастных процессов.
Первыми сигналами этого могут быть:
- ухудшение памяти;
- снижение концентрации внимания;
- снижение способности к обучению.
- Функции головного мозга резко угасают. В тканях головного мозга наблюдаются следующие нарушения:
- вакуолизация;
- хроматолиз;
- многочисленные очаги нейронофагии.
Возможные последствия злоупотребления алкоголя
Из-за особенностей психосоматики и страха близкой смерти пожилые люди обычно употребляют алкоголь в небольших количествах. Но возрастные изменения приводят к быстрому формированию стойкой привычки, которая после переходит в алкоголизм. Почему так происходит?
Потому что воды в организме становится совсем мало. Алкоголь быстро перерабатывается, проникает в кровь и отправляется отравлять мозг, печень и другие жизненно-важные органы.
